مکمل غذایی چیست؟

مکمل غذایی چیست؟     – مکمل غذایی چیست و چه زمانی و در چه سنی به آن نیاز داریم؟ مکمل غذایی به موادی گفته می‌شود که با هدف بهبود عملکرد یا جبران کمبود برخی از مواد غذایی توسط پزشک و یا متخصص ورزشی تجویز می‌شود. از آنجایی که شواهد علمی کافی در خصوص نفع […]

عضله سازی

عضله سازی     – تغذیه غنی از پروتئین داشته باشید بدن شما از غذا برای ورزش و بهبود ماهیچه ها استفاده می کند. ماهیچه های شما قادر به التیام و رشد هستند، اگر کمبود غذا وجود نداشته باشد.بیشتر افراد برای ساخت ماهیچه نیاز به حداقل 400 کیلوکالری در روز دارند. افراد لاغر با متابولیسم […]

مصرف قهوه قبل از تمرینات بدنسازی

مصرف قهوه قبل از تمرینات بدنسازی کافئین یکی از مکمل‌هایی است که در بین ورزشکاران بسیار کاربرد دارد. مصرف کافئین قبل از تمرینات بدنسازی می‌تواند باعث افزایش عملکرد و هوشیاری ورزشکاران شود. در این مقاله دلایل اصلی مصرف کافئین مورد بررسی قرار می‌گیرد تا تصمیم گیری مناسبی برای انتخاب بهتر مکمل غذایی داشته باشید.   […]

فواید مصرف کربوهیدرات پس از تمرینات بدنسازی

فواید مصرف کربوهیدرات پس از تمرینات بدنسازی بسیاری از افراد پس از پایان تمرین خود میزان مشخصی کربوهیدرات زود جذب مصرف می کنند. اما آیا واقعا به مصرف کربوهیدرات پس از اتمام تمرین خود نیاز دارید؟ دکتر جیم استوپانی می گوید: “باید اعتراف کنم که دوست دارم پس از پایان تمرین خود شکلات بخورم. اگر […]

مزایای آمینو اسید زنجیره ای یا BCAA برای رشد عضلانی

مزایای آمینو اسید زنجیره ای یا BCAA برای رشد عضلانی   آمینو اسیدهای زنجیره ای (BCAAs) به تازگی به عنوان یک مکمل ورزشی که می تواند ساختار عضلانی را افزایش دهد و بهبود سریع تر را بین تمرینات به ارمغان آورد شناخته شده است. با این حال، مزایای بالقوه BCAA ها فراتر از ساخت عضلات […]

تمرینات گونتر شیلرکمپ آلمانی

تمرینات گونتر شیلرکمپ آلمانی گونتر شیلر کمپ که درسالهای گذشته ، مقامهای حرفه ای زیادی را به نام خود ثبت کرده و بخصوص بواسطه قهرمانی در رقابت نمایش قدرت و غلبه بر رونی کلمن در سال ۲۰۰۲ شهرت یافت ، می گوید :    بسیاری از بدنسازان ، برنامه تغذیه خود را به دو فاز […]

21 حرکت کششی

21 حرکت کششی   – چگونه حرکات کششی را اجرا کنیم؟ به طور خلاصه دو نوع کشش در دنیای فیزیولوژی تمرینی وجود دارد، کشش ایستا و پویا. کشش ایستا آن گونه از کشش عضلانی است که برای چند لحظه عضلات در یک حالت یکسان و در حالت کشش قرار می گیرند و به طور کلی […]

دمبل قفسه سینه

دمبل قفسه سینه   حرکت قفسه سینه دمبل با توجه به شیوه انجام آن تاثیر قابل توجهی در حجم گیری، فرم دهی و پهن شدن عضلات بزرگ سینه دارد و نیز این حرکت با درگیر کردن قسمت میانی قفسه سینه باعث جدا نمایش دادن عضلات سینه می‌گردد. این حرکت در ظاهر یکی از ساده ترین […]

کسب مقام سوم هادی چوپان در مستر المپیا

کسب مقام سوم هادی چوپان در مستر المپیا     هادی چوپان عزیز که چند سال به علت صادر نشدن ویزای آمریکا قادر به شرکت در مسابقات مستر المپیا نبود ؛ امسال در اولین حضور با رای داوران،موفق به کسب مقام سوم این مسابقات شد. مسابقات مستر المپیا بالاترین سطح رقابت در رشته ی پرورش […]

بستن
مقایسه