بایگانی برچسب ها: پرس سینه

دمبل قفسه سینه

حرکت قفسه سینه دمبل با توجه به شیوه انجام آن تاثیر قابل توجهی در حجم گیری، فرم دهی و پهن شدن عضلات بزرگ سینه دارد و نیز این حرکت با درگیر کردن قسمت میانی قفسه سینه باعث جدا نمایش دادن عضلات سینه می‌گردد.

این حرکت در ظاهر یکی از ساده ترین حرکات بدنسازی  به نظر می رسد ولی اگر در باشگاه و محیط تمرین خود به بعضی افراد که بعضا بسیار با تجربه هم هستند موقع انجام این حرکت دقت کنید ، متوجه می شوید که به صورت غلط انجام می دهند. عمدتا هم اشتباه زدن این حرکت به انتخاب وزنه نامناسب و سنگین بر می گردد.

نوع گرفتن دمبل در حرکت قفسه سینه دمبل

وضعیت دست‌ها در این حرکت بر جهت حرکت دمبل‌ها تاثیر گذار است.حرکت قفسه سینه دمبل زمانی که دمبل‌ها به صورت طبیعی گرفته شود تاثیر بیشتری دارند.در حالت طبیعی دست‌ها در حرکت قفسه سینه دمبل رو به هم قرار دارد.گرفتن دست‌ها در حالت چرخش داخلی روش دیگری برای اجرای این حرکت می‌باشد. در حالت چرخشی کف دست‌ها رو به جلو قرار می‌گیرد.

در این ویدئو نحوه انجام صحیح و غلط را مشاهده می فرمائید ، سعی کنید حرکات را با انتخاب وزنه مناسب و داشتن تمرکز لازم به صورت صحیح انجام دهید.