آمینو اسید آمینو اسید ها یا همان اسید آمینه ها از نیازهای لازم برای بدن هر فرد محسوب می شوند که دارای دو نوع ضروری و غیر ضروری است. این مکمل غذایی به طور طبیعی در بدن وجود دارند اما از آن جایی که در همه جای دنیا، رفتن به باشگاه ها و تناسب اندام در بین مردم بسیار رواج پیدا کرده، استفاده از آمینو اسیدها رونق گرفته است که در این محتوا قصد داریم شما را به طور کامل با خود آمینواسید ها، دسته بندی آن و همچنین مکمل های رژیمی آن آشنا کنیم پس با ما همراه باشید.
آمینو اسید چیست؟ در طول روز و در بیشتر آزمایشات انجام شده در بدن، نام پروتئین ها را بارها و بارها می شنویم که کم و زیاد بودن آن می تواند بر عملکرد و سلامتی بدن تاثیر بگذارد، آمینو اسیدها واحد های سازنده پروتئین ها هستند که برای بدن بسیار کارآمد خواهند بود. آمینو اسید ها را می توان ساخته شده از سه قسمت دانست که شامل گروه آمینو، گروه کربوکسیلیک اسیدها و یک زنجیره جانبی مخصوص برای هر آمینو اسید است. همان طور که در بالا نیز ذکر شد آمینو اسیدها قسمت های کوچک و واحدهای سازنده پروتئین هستند که با در کنار هم قرار گرفتن، پروتئین ها را می سازند. آمینو اسید ها در تقویت و سلامت ماهیچه ها، عضلات، پوست و … نقش بسیار موثری دارند و بدن به دو نوع اسید آمینه های ضروری و غیر ضروری در کنار هم احتیاج دارد که در ادامه ی مطالب با آن ها بیشتر آشنا خواهید شد.
آمینو اسید ها چه ساختاری دارند ؟ به طور کلی می توان گفت که آمینو اسید ها دارای یک کربن به نام آلفا هستند که می تواند با گروه هایی با نام های کربوکسیل(COOH)، یک زنجیره R، یک گروه آمینه(NH2) و اتم هیدروژن ارتباط برقرار کند که در میان این گروه ها ریشه R می تواند حلقوی، زنجیره ای، گوگردی و … باشد که همین زنجیره سبب تفاوت در آمینو اسید ها می شود. این زنجیره کربنی R خود می تواند شامل تعدادی اتم کربن باشد که با دیگر نام های یونانی چون بتا، گاما و … شناخته می شوند و نام گذاری آن ها بسته به میزان فاصله از اتم کربن آلفا دارد. البته نا گفته نماند در آمینو اسیدهای پروتئینی که در بدن ایجاد می شوند آمینه های آلفا نقش بیشتری دارند.
انواع آمینو اسیدها کدامند و هر کدام چه نوع مصرفی دارند ؟ آمینو اسید ها در بدن نقش بسیار موثری را دارند که سلامت بدن با وجود آن ها تکمیل می شود، آمینو اسید ها در دو دسته تقسیم بندی می شوند که عبارتند از :
آمینو اسید های ضروری آمینواسیدهای غیرضروری
که در ادامه با این دو گروه بیشتر آشنا خواهید شد. آمینو اسیدهای ضروری بدن نیاز به آمینو اسید ها دارد و برخی از انواع آن ها در بدن تولید نمی شود و بدن قادر به تهیه آن ها نیست از همین رو لازم است تا از طریق رژیم های غذایی و مکمل ها به بدن برسند، این نوع آمینو اسید ها را آمینواسیدهای ضروری می نامند.
آمینو اسیدهای ضروری را می توان با رعایت رژیم غذایی که شامل گوشت، غذاهای دریایی، غلات، سبزی ها، آجیل، گندم سیاه، سویا، لبنیات، تخم مرغ و دیگر پروتئین های حیوانی است به بدن رساند. رژیم غذایی باید همیشه رعایت شود زیرا این آمینو اسید ها نمی تواند در بدن ذخیره شوند. در میان آمینو اسید ها که 20 نوع هستند تنها هشت مورد از آن ها در گروه آمینو اسیدهای ضروری برای افراد سن بالا و یک آمینو اسید اضافه تر برای نوزادان قرار دارد که عبارتند از:
والین: این نوع آمینو اسید بدنسازی برای عضله سازی و تقویت آن ها ضروری است و سبب بالا رفتن توان و عدم خستگی فرد می شود. ایزو لوسین: این نوع آمینو اسید در بالا بردن سطح ایمنی بدن، رشد ماهیچه ها، کنترل انرژی موثر است. لوسین: در رشد، کنترل قند خون، تقویت عضله ها و … نقش موثر دارد. هیستیدین(مخصوص نوزادان): این آمینو اسید بیشتر بر سیستم ایمنی، کنترل خواب، حفظ سلامت سلول های عصبی، گوارش و … تاثیر مثبت دارد. لیزین: این آمینو اسید اثر گذاری متنوعی دارد که می توان به مواردی چون سلامت پوست، بالا بردن جذب کلسیم، بهبود انرژی اشاره کرد. فنیل آلانین: این آمینو اسید در تولید پروتئین ها نقش ویژه ای دارد و برای تولید دیگر آمینو اسیدها لازم است. ترئونین: این آمینو اسید در سلامت پوست، کنترل چربی نقش مهمی دارد زیرا در تولید پروتئین های مربوط به کلاژن نقش دارد. تریپتوفان: این نوع آمینو اسید در موارد بسیاری از جمله تنظیم اشتها، تنظیم خواب، کنترل اعصاب نقش دارد. میتونین: این آمینو اسید موارد زیادی را تحت کنترل دارد که می توان به سلامت و کمک به رشد بافت، بالا بردن جذب مواد معدنی، سم زدایی بدن و … اشاره کرد.
نقش آمینو اسیدهای ضروری در بدن بیشتر در تولید پروتئین، تقویت ماهیچه ها، کنترل اعصاب و روان ، کنترل وزن و … است که نشان دهنده مهم بودن ان ها در رژیم های غذایی است. آمینو اسیدهای غیرضروری اسید آمینه های غیرضروری در بدن تولید می شوند و نام گذاری این اسم به این دلیل است که فرد نیازی به یک رژیم غذایی برای دریافت آن ندارد مگر در زمانی که بدن دچار نقص یا هرگونه بیماری شود که سطح ترشح و ساخت و ساز آن ها در بدن کاهش یابد. این نوع اسید آمینه ها در انواع مختلفی وجود دارند که عبارتند از:
آلانین اسید اسپارتیک گلوتامین گلیسین گلوتامیک آرژنین آسپارژین سیستئین پرولین سرین
آمینو اسید در بدنسازی چه مزیت های دارند ؟ همان طور که گفته شد آمینو اسید بدنسازی قسمت های کوچکی از پروتئین را تشکیل می دهند و پروتئین ها یک ریزمغذی بسیار مهم و ضروری در تقویت عضله هاست. این گفته گواهی بر تاثیر آمینو اسیدها در بدن سازی است زیرا بیشترین ریز مغذی مورد نیاز برای ورزشکاران حرفه ای پروتئین است. ورزش کارانی که در عرصه بدن سازی کار می کنند با خرید مکمل آمینو اسید این ریزمغذی را به بدن می رسانند که در ادامه با آن ها بیشتر آشنا خواهید شد.
مکمل آمینو اسید بدنسازی و مزایای آن مکمل آمینو اسید بدنسازی که دارای آمینو اسیدهای ضروری است در بین ورزشکاران بدنساز بسیار محبوب است زیرا یکی از مواد لازم برای این حرفه است و بر عضله و ماهیچه ها تاثیر گذار است که مزایایی چون موارد زیر را داراست.
این مکمل ها سوخت و ساز بدن را بالا می برند و در چربی سوزی بسیار موثر هستند و سبب کاهش وزن می شوند البته در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب این امر میسر خواهد بود.
از عضلات در برابر فشارهای زیاد محافظت می کند که این از نکات حائز اهمیت برای ورزش کاران فعال در زمینه های رقابتی است. آمینو اسید ها به علت آن که باعث رشد عضلات می شوند، در بین ورزشکاران بسیار محبوب هستند البته ناگفته نماند که نظر پزشک و مربی در مقدار مصرف این مکمل ها بسیار مهم است. باعث عضله سازی می شود و آن ها را ترمیم می کند و سبب می شود تا مدت زمان ورزش شما بالا رود. کنترل اشتها و در نتیجه کاهش وزن افراد را به دنبال خواهد داشت. در تنظیم خواب نقش مثبتی دارند و بی خوابی را کنترل می کنند. تسلط فرد بر کنترل اعصاب را بالا می برد.
طریقه مصرف آمینو اسید مقدار و طریقه مصرف آمینو اسید ها باید طبق نظر مربی و پزشک صورت بگیرد تا مشکل و عوارضی ناشی از مصرف نادرست آن در بدن فرد ظاهر نشود. مکمل های آمینو اسید را می توان به صورت پودر، قرص و شربت ارائه می دهند که هر کدام طریقه مصرف خاص خود را دارند و در ادامه طریقه مصرف هر کدام ذکر شده است.
مصرف آمینو اسید به صورت قرص: اولین نکته در مصرف این نوع مکمل ها، نوشیدن زیاد آب به همراه آن هاست و روش مصرف و طریقه آن به صورت زیر است.
اولین دوز آن که شامل 2عدد است باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب صبحگاهی مصرف شود. و در ادامه پیش از شروع به تمرین دو عدد و بعد از تمرین نیز دو عدد دیگر مصرف شود. در عصر، دو عدد دیگر از قرص ها استفاده گردد. قبل از خواب نیز دو عدد مصرف شود.
مصرف مکمل آمینو اسید پودری: این مکمل ها نیز نحوه ی مصرف خاص خود را دارند و باید ابتدا در آب حل شوند و قبل از شروع به تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین قابل استفاده است.
لازم به ذکر است از پزشک و مربی خود طریقه ی مصرف درست و دقیق مکمل های آمینو اسید پرسیده شود.
آمینو اسید را چه زمانی مصرف کنیم ؟ همان طور که در بالا اشاره شد، مکمل های آمینو اسیدی دارای طریقه ی مصرف خاص به خود هستند و در این قسمت زمان مصرف این مکمل ها ذکر شده است.
بعد از خواب صبح گاهی قبل از شروع به ورزش کردن پس از خاتمه زمان ورزش بعد از ظهر ها و نزدیک به عصر قبل از خواب شب
عوارض مصرف بیش از حد معمول آمینو اسید آمینو اسید ها و مکمل های آن سبب بالا بردن مقدار پروتئین در بدن می شوند اما نباید مصرف سر خود آن را در دستور کار قرار داد و تنها با دستور پزشک و یا مربی های با تجربه نسبت به مصرف آن ها اقدام کرد زیرا استفاده نامناسب از آن ها عوارض زیر را در بدن ایجاد خواهد کرد.
ایجاد سردرد، سر گیجه بالا بردن فشار خون تاثیر بر ریه ایجاد اگزما چرب کردن کبد استفراغ ممکن است سبب بالا رفتن تب شود. بالا بردن تعرق تاثیر بر دستگاه ادرار
البته این موارد برای همه افراد ظاهر نمی شود و تنها در صورت استفاده ی بیش از حد و غیر متعارف این علائم بروز پیدا خواهند کرد. عوارض ناشی از کمبود آمینو اسید ها در بدن آمینو اسیدها اگر از طریق رژیم غذایی به طور کامل به بدن نرسند مشکلاتی را برای فرد ایجاد می کنند، در ادامه به برخی از عوارض های کمبود آمینو اسید در بدن اشاره شده است.
ریزش مو بالا بردن اشتها و در نتیجه افزایش وزن از بین رفتن ماهیچه کاهش حجم عضلات مو خوره آسیب رسیدن به استخوان ها آسیب رسیدن به ناخن ها
قیمت آمینو اسید چقدر است و از کجا تهیه کنیم ؟ مکمل ها می توانند بسیاری از نیازها و کمبود های بدن را جبران کنند. البته برای استفاده از مکمل ها حتما آزمایش های لازم را با دستور پزشک انجام دهید تا مطابق با نیاز بدن خود، برای خرید مکمل اقدام کنید و از عوارض های زیاده روی در آن در امان باشید. خرید مکمل آمینو اسید بدنسازی بسیار مهم است و باید از مراکز معتبر و دارای مجوز زیر نظر وزارت بهداشت تهیه شود تا کیفیت بالا و سلامت شما را به دنبال داشته باشد. کلام پایانی آمینو اسیدها و مکمل های آن، در تامین پروتئین نقش موثر و مثبتی دارند بنابراین بدن باید از هر گونه کمبود این مواد مغذی به دور باشد. بدن ورزشکاران بیشتر از سایر افراد، نیازمند این مکمل ها و مواد مغذیست که با نظر مربی و متخصص در این زمینه می تواند از مکمل های استاندارد موجود در بازار استفاده کند. البته همان طور که کمبود آمینواسیدها برای بدن مضر است، زیاده روی و بی احتیاطی در مصرف آن ها مشکلات زیادی را به وجود خواهد آورد.
انرژی زا افرادی که ورزش حرفه ای یا نیمه حرفه ای انجام می دهند نیازمند دریافت مقدار بیشتری انرژی هستند تا عضلات آن ها تحمل و توان حرکت های سنگین را داشته باشد. این انرژی از طریق راه ها و روش های مختلفی ممکن است به بدن برسد که یکی از این راه ها، مصرف مکمل های انرژی زاست که در ادامه با آن بیشتر آشنا خواهیم شد پس با ما همراه باشید. مکمل انرژی زا چیست؟ همان طور که از نام این مکمل ها پیداست هدف از مصرف آن ها، رساندن انرژی به بدن است. انرژی بدن فردی که تنها فعالیت های روزمره خود را انجام می دهد با مصرف و رعایت یک رژیم غذایی سالم تامین می شود اما اگر فرد ورزشکار باشد، نیاز به انرژی بیشتر خواهد شد و این مکمل های انرژی زا هستند که به کمک خواهند آمد. مکمل های انرژی زا توسط اکثر ورزشکاران مصرف می شوند اما در این میان، افراد فعال در بدنسازی احتیاج بیشتری به این مکمل خواهند داشت. مکمل های انرژی زا در دسته های مختلفی قرار می گیرند که در ادامه به معرفی و شرح آن ها پرداخته شده است.
مکمل های انرژی زا کافئینی
مکمل های انرژی زا کافئینی، معمولا از گیاهانی چون چای، قهوه، گارانا و … گرفته می شود که از محبوبیت خاصی میان ورزشکاران برخوردار است. این نوع مکمل ها بیشتر برای تمرکز حواس مصرف می شود تا انرژی موجود در بدن آزاد شود و فعالیت خود را با دقت هر چه تمام تر انجام دهند اما از خاصیت چربی سوزی به دور هستند. این نوع انرژی را می توانید با مصرف گیاهان حاوی کافئین نیز به دست آورید اما به اندازه مکمل آن تاثیر گذار نخواهد بود.
مکمل انرژی زا جنسینگ
مکمل انرژی زا جنسینگ، ساخته شده از گیاه جنسینگ است که انواع مختلفی دارد، این نوع گیاه دارای خاصیت های فراوانی از قبیل آرامش بخش،انرژی زا و … است که سبب به کارگیری آن در مکمل ها شده است. مکمل های جنسینگ با داشتن ترکیبات خاص خود، سبب بالا رفتن انرژی در بدن می شوند که به رفع خستگی، کنترل استرس و حذف آن، ضعف و بی حالی بدن و انجام دقیق درست حرکت ورزشکاران کمک می کند. این ماده ی انرژی زا را در نوشیدنی ها نیز می توان یافت که با توجه به این که می تواند بدن را در سطح بالای انرژی نگه دارد، طول عمر بالا را نیز به دنبال خواهد داشت.
مکمل انرژی زا کراتین
اگر به پزشک مراجعه کرده باشید و آزمایش هایی را برای شما درخواست داده باشد متوجه نام کراتین خواهید شد، که این نشان دهنده آن است که کراتین به صورت طبیعی در بدن ما وجود دارد اما برای انجام فعالیت های سنگین و ورزشی قطعا نیاز بدن به این ماده ی انرژی زا بیشتر خواهد شد. کراتین یک ماده ی انرژی زاست که با رسیدن به بدن، آزاد کردن انرژی را به دنبال خواهد داشت، این مکمل در بردارنده سه آمینو اسید به نام های آرژنین، متیونین و گلیسین است، کراتین با ازاد کرد انرژی در بدن ورزشکاران مدت زمان ورزش آن ها را بالا می برد و همین سبب عضله سازی و حجم دهی آن ها می شود، در کنار داشتن این ویژگی ها کراتین از بروز بیماری آلزایمر نیز جلوگیری می کند اما حتما باید با نظر پزشک و مربی باتجربه، نسبت به مصرف کراتین اقدام کرد.
مکمل انرژی زا گروه ویتامین ب
مکمل های ویتامین ب، در نه دسته قرار می گیرند که عبارتند از:
تیامین (B1) ریبوفلاوین (B2) نیاسین (B3) کولین(B4) اسید پانتوتنیک (B5) پیریدوکسین(B6) بیوتین (B7) اسید فولیک(B9) کوبالامین(B12)
فرآیند این نوع از مکمل ها به این صورت است که بعد از زمان مصرف آن ها، غذا را به انرژی تبدیل می کنند علاوه بر این می توانند سطح استرس و اظطراب را کاهش دهند. ویتامین های ب سبب رفع خستگی افراد و در نتیجه بالا بردن توان برای انجام حرکت های ورزشی است. مکمل های انرژی زا ویتامین ب برای افرادی که نمی توانند کافئین مصرف کنند توصیه می شود.
مکمل انرژی زا کربوهیدرات
کربوهیدرات ها یکی از مواد مغذی برای بدن است که بدون آن، انرژی برای بدن معنا ندارد چرا که منبع اصلی انرژی بدن، نشات گرفته از سوخت کربوهیدرات هاست، بدن می تواند برای فعالیت های روزمره خود کربوهیدرات را تولید کند اما اگر فعالیت های اضافه ای چون ورزش، بدنسازی و … انجام شود نیاز بدن به این ماده بیشتر خواهد شد بنابراین لازم است که از مکمل های کربوهیدرات دار در کنار یک تغذیه سالم استفاده کرد. فواید و مزایای کربوهیدرات ها برای بدن زیاد است که برخی از آن ها عبارتند از:
دارا بودن فیبر کمک به کاهش و کنترل وزن تاثیر بر دستگاه های گوارش انرژی زا بودن تاثیر بر مغز مکمل انرژی زا افزایش اکسیژن
این مکمل ها به تازگی وارد بازار شده اند و با رساندن و آزاد کردن اکسیژن در بدن سبب تولید انرژی می شوند که از موارد لازم در انجام ورزش است. مکمل انرژی زا بدنسازی انرژی لازمه حیات زندگی تمام انسانهاست و اگر بدن با کمبود آن مواجه شود همواره احساس خستگی و خواب آلودگی در فرد ایجاد می شود که می تواند تمام فعالیت های روزانه را مختل کند و او را به شخصی گوشه نشین تبدیل کند. این گفته ها اهمیت انرژی در بدن را می رساند که می توان با داشتن یک رژیم غذایی متنوع، انرژی را به بدن تزریق کرد. حال اگر شخص ورزش بدنسازی را انجام دهد بیش از هر کسی انرژی لازم دارد بنابراین باید با انجام راه های متفاوت آن ها را به بدن رساند که معمولا ورزشکاران استفاده از انرژی زا برای بدنسازی را انتخاب می کنند که استقامت آن ها را در انجام حرکت بالا ببرد و عضلات و حجم آن را بهبود ببخشند زیرا این انرژی زا هایی چون جنسینگ هستند که تمرکز را بالا برده و با رسیدن آن ها به اندام ها می توان فعالیت های بیشتری را با عضلات و ماهیچه ها انجام داد. البته مصرف انرژی زا برای بدنسازی باید کاملا با نظر پزشک و مربی های خبره در این زمینه صورت بگیرد زیرا زیاده روی در مصرف این نوع مکمل ها ممکن است عوارضی چون بی خوابی، توهم، پرخاشگری، بالا رفتن ضربان قلب و … را به همراه داشته باشد. مکمل انرژی زا برای بانوان بانوان اگر حتی ورزشکار نیز نباشند به دلیل انجام فعالیت های متعدد در امر خانه داری نیاز به انرژی زیادی دارند که می توانند با رعایت یک رژیم غذایی کامل و هم چنین استفاده از مکمل های ویتامین ب، ویتامین C و … این امر را بر طرف کنند، اما اگر بانوان ورزشکار باشند نیاز به مصرف مکمل های انرژی زا دارند که می توانند با نظر پزشک مصرف آن ها را شروع کنند و چربی های اضافی را از بین ببرند. بانوان نیز می توانند از مکمل های انرژی زا ذکر شده در قسمت قبل استفاده کنند اما دوز مصرفی ان ها با آقاین کاملا متفاوت است و حتما باید مکمل و ورزش در کنار هم قرار بگیرند تا نتیجه ی معکوس حاصل نشود و عوارض آن ها در بدن بروز پیدا نکند. بهترین مکمل های انرژی زا بدنسازی مکمل های انرژی زا بدنسازی با برند های مختلفی در بازار یافت می شوند که می توانند به صورت پودر انرژی زا بدنسازی یا به صورت قرص ارائه شوند که یکی از مهم ترین نکته ها در زمان خرید این مکمل ها اصل بودن آنهاست، حتما از سایت های معتبر و مراکز فروش دارای مجوز نسبت به تهیه مکمل ها اقدام کنید. در ادامه چند مورد از پودر های انرژی زا بدنسازی و قرص های آن ذکر شده است.
مکمل افزایش انرژی Cellucor Supr HD مکمل افزایش انرژی BPI SPORTS ROXYLEAN کربوهیدرات ها کافئین قرص انرژکس گلدن لایف کراتین کپسول های انرژی زا شرکت NUTREX
البته موارد فوق تنها تعداد محدودی از مکمل های انرژی زا قوی به حساب می آیند که بهتر است شما با نظر مربی و نیازسنجی بدن خود مکمل های انرژی زا را استفاده کنید. مکمل های انرژی زا قبل تمرین قبل از شروع به تمرین لازم است که بدن خود را برای انجام حرکت های سنگین و ادامه دار آماده کنید بنابراین لازم است از مکمل های انرژی زا قبل از شروع به تمرین استفاده کنید تا عضلات و ماهیچه های شما در حین تمرین آسیب نبینند که در زیر به دو مورد از آن ها اشاره شده است.
کافئین یکی از مواردی است که می توان قبل از شروع به تمرین مصرف کرد و از انرژی آن بهره کامل را برد. کراتین نیز قدرت ماهیچه های بدن را بالا می برد و انرژی زیادی را در بدن آزاد می کند که ادامه تمرین را برای شما آسان خواهد کرد.
مکمل های انرژی زا قبل تمرین را باید در حدود نیم ساعت زودتر از شروع کردن به تمرین استفاده کرد تا عملکرد لازم را در بدن ایجاد کنند. در کنار این مکمل ها می توان از مکمل هایی چون بتا آلانین، آمینواسیدهای شاخه دار و … استفاده کرد تا اثر بخشی آن ها نیز بیشتر شود. جمع بندی بدنسازی از ورزش های مورد علاقه افراد در سرتاسر دنیاست اما باید در زمان انجام آن از مکمل ها استفاده کرد تا از آسیب رسیدن به عضلات و ماهیچه ها خودداری شود. مکمل های انرژی زا در بدنسازی از اهمیت بالایی برخوردارند زیرا سبب افزایش استقامت و در نتیجه بالا رفتن سوخت و ساز در ماهیچه ها می شود که حجم دهی و عضله سازی را به همراه خواهد داشت. در این محتوا برای آشنایی بیشتر شما، به مکمل های انرژی زا پرداخته شد که امیدواریم برای شما مفید واقع شده باشد.
بی سی ای ای
سلامت بدن در گرو انجام ورزش های مناسب و درست است تا هم سلامت بدن و هم تناسب اندام حفظ شود. یکی از ورزش هایی که سبب از بین رفتن چربی های مضر بدن می شود، ورزش بدنسازی است که سوخت وساز بدن را بالا می برد و عضلات را قوی تر می کند، در این ورزش استفاده از مکمل ها و پروتئین ها امری لازم و ضروریست که یکی از موارد مصرف در بدنسازی، بی سی ای ای است و مواد لازم را به بدن فرد می رساند. این محتوا به بررسی بی سی ای ای پرداخته است پس با ما همراه باشید.
بی سی ای ای چیست؟
بدن نیاز به پروتئین دارد و پروتئین ها در ساختار خود آمینو اسیدها را لازم دارند، در این بین آمینو اسیدها دارای دو دسته ضروری و غیرضروری هستند که آمینو اسیدهای ضروری یعنی بدن قادر به تولید آن نیست و باید از طریق غذا و مکمل ها به بدن برسند. بی سی ای ای در بردارنده آمینو اسید های ضروری است که برای ساخت پروتئین در بدن از اهمیت بالایی برخوردارند.
به طورکلی بی سی ای ای 3 مورد از آمینو اسیدهای ضروری را داراست که در زیر معرفی شده اند.
والین: این نوع آمینو اسید ضروری، با کنترل و کاهش تریپتوفان که ارسال کننده میزان خستگی فرد است مانعی برای خسته شدن او و در نتیجه بالا بردن استقامت بدن است همچنین از تحلیل رفتن عضلات خودداری می کند. این خصوصیات نشان دهنده ضروری بودن این آمینو اسید، در بدن افراد ورزشکار و سایر افرادی که با کمبود این نوع آمینو اسید روبه رو هستند. ایزولیسین: این نوع آمینو اسید با کنترل گلوکز مصرفی در بافت ها و سلول ها، قند خون را کنترل می کند و هم چنین سبب ذخیره انرژی در بدن فرد می شود. لوسین: این نوع آمینو اسید برای ورزشکاران از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است زیرا سبب بالا رفتن سنتز پروتئین در ماهیچه ها می شود که به عضله سازی کمک خواهد کرد همچنین در کنار داشتن این ویژگی مهم، توانایی کنترل قند خون را در پی دارد.
پس به طور کلی می توان گفت که بی سی ای ای یا bcaa از مواد لازم و ضروری در بدنسازی است که با نظر مربی می توان آن را استفاده کرد.
مکمل بی سی ای ای چیست؟
همان طور که دربالا نیز ذکر شد مکمل های بی سی ای ای دارای آمینو اسیدهای ضروری بدن هستند که بر ماهیچه های اسکلتی تاثیر بسیار موثری دارند و با توجه به اثر گذاری موفق و بالا بر روی توده های عضلانی، خواستگاه ویژه ای در میان افراد ورزشکار داراست. مکمل های بی سی ای ای با نسبت های مختلفی به بازار عرضه می شوند و شاید اعدادی چون 2: 1: 1 توجه شما را به خود جلب کرده باشد که در زیر به شرح این عددها پرداخته ایم.
این اعداد بیان گر نسبت ترکیب شده سه آمینو اسید موجود در بی سی ای ای است به این صورت که عددها از چپ به راست بیان گر آمینو اسید لوسین، دومین عدد بیانگر ایزولیسین و عدد سوم نشان دهنده والین است، یعنی نسبت بالا نشان می دهد که بی سی ای ای از یک قسمت لوسین، یک قسمت ایزولیسین و دو قسمت والین تشکیل شده است.نسبت های دیگری برای این ترکیب ها در نظر گرفته اند که همه ی آن ها بیان گر همین سه آمینو اسید موجود در آن است، و هرچه نسبت لوسین در این مکمل ها بیشتر باشد شرکت و کمپانی سازنده آن قیمتی بیشتر را تعیین می کند زیرا سهم آمینو اسید لوسین در تولید عضلات و حجم دهی بیشتر است و ورزشکار با مصرف آن زودتر به نتیجه می رسد.
انواع مکمل های بی سی ای ای
مکمل های bcaa به دو صورت در بازار موجود هستند که می توان از مراکز مهم و قابل اعتماد آن ها را خریداری کرد.
پودر بی اس ای ای کپسول یا قرص بی اس ای ای
که مکمل بی سی ای ای به صورت پودر بیشتر استفاده می شود زیرا قرص ها زمان بیشتری را برای هضم شدن و سپس رسیدن به بافت ها و عضلات، نیاز دارند. معمولا مکمل های بی سی ای ای را می توان قبل، حین و بعد از ترکیب مصرف کرد که مقدار قابل مصرف آن باید با نظر مربی و طبق نیاز سنجی های اولیه بدن فرد مشخص شود اما یک رنج معمولی نیز برای مصرف این نوع مکمل ها وجود دارد که به صورت زیر است.
اگر فرد وزنی کمتر از 67 کیلوگرم را داراست تقریبا نیاز به 10 گرم مکمل bcaa دارد. اگر فرد وزنی بیشتر از 67 دارد تقریبا 155 گرم مکمل بی سی ای ای را می تواند مصرف کند.
البته باز نظر مربی و پزشک برای ورزشکار و شخص مدنظر است و این مقدار ها تقریبی به حساب می آید.
مزایای استفاده از مکمل بی سی ای ای
مصرف این نوع مکمل ها مزایای زیر را به دنبال دارد و همین ویژگی های سبب افزایش تمایل ورزشکاران به مصرف مکمل بی سی ای ای شده است.
بهبود بخشیدن عملکرد ورزشی با عدم احساس خستگی در بدن فرد و بالا بردن تحمل و توان آن در هنگام فعالیت ورزشی اثر گذاری موثر بر عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن آن ها بالا بردن چربی سوزی در بدن و افزایش حجم عضلات انرژی زا بودن آن به دلیل مصرف گلوکزها کمک به بهبود بیماری های کبدی
قیمت مکمل بی سی ای ای
مکمل های بی سی ای ای در نسبت های مختلفی تولید و عرضه می شوند اما مهم ترین و اساسی ترین نکته در زمان خرید این نوع مکمل ها اطمینان از اصل بودن آن است که برای انجام این امر باید از افراد با تجربه در این زمینه مشورت بگیرید و حتما از مراکز معتبر و دارای مجوز خرید را انجام دهید، داروخانه های آنلاین یا حضوری و یا سایت های فروش دارای مجوز از مراکز قابل اعتماد خرید هستند.
قیمت مکمل های بی سی ای ای (bcaa) به نسبت های به کار رفته در آن بستگی دارد و هرچه کیفیت و برند معتبر تر باشد قیمت بالاتری را داراست و تقریبا قیمت های آن از 500 هزار تومان شروع می شود و بسته به تعداد قرص ها یا حجم پودر آن، قیمت ها بالا می رود.
جمع بندی
مصرف مکمل های پروتئینی برای زمانی که بدن در حال فعالیت و یا آن که کمبود آن ها را داراست، امری لازم و ضروری به حساب می آید که مکمل بی سی ای ای از مکمل های بسیار مفید همراه با سه آمینو اسید ضروری والین، ایزولیسین و لوسین است که بر رشد عضلات اسکلتی تاثیر بسزایی دارد و خستگی را از بدن دور و استقامت را جایگزین آن خواهد کرد. نکته قابل توجه این مکمل ها در زمان خرید این است که جنس و برند اصلی را خریداری و به مرکزهای معتبر فروش در این زمینه مراجعه کنید. این مقاله به بررسی این نوع مکمل پرداخت که امیدواریم اطلاعات آن برای شما مفید و قابل استفاده باشد.
کازئین
کازئین یکی از مواد لازم و ضروری است که اگر به ورزش هایی چون بدنسازی پرداخته باشید حتما نام این پروتئین و مکمل را شنیده اید.کازئین با عملکرد و تاثیری که دارد، بدن را در لحظات سخت و زمان هایی که درگیر حرکت های سنگین است بسیار کمک خواهد کرد، به همین منظور برای آشنایی بیشتر شما موضوع مورد بررسی این محتوا را کازئین قرار داده ایم پس با ما همراه باشید.
پروتئین کازئین چیست؟
پروتئین ها در بدن نقش های مهمی را بر عهده دارند که در این میان پروتئین کازئین یکی از این موارد است. کازئین به مقدار زیاد در شیر گاو یافت می شود که هشتاد درصد آن را کازئین و باقی حجم را پروتئین وی تشکیل می دهد. کازئین ها آمینو اسیدهای زیادی را در خود جای داده اند که وجود آن ها برای بدن لازم و ضروری است. این نوع پروتئین در زمان بیشتری، جذب بدن می شود و همین باعث شده است که از آن به عنوان پروتئین دیر هضم یاد شود از طرفی این پروتئین به رشد ماهیچه ها و عضله سازی کمک شایانی خواهد کرد.
پروتئین کازئین دارای انواع مختلفی است که در زیر به آن ها اشاره شده است.
کازئین میسلار
این نوع کازئین نمونه خالص پروتئین کازئین است که پروتئین وی در آن وجود ندارد. نام این نوع پروتئین به نحوه ی ساختار آن اشاره دارد که دارای میسل هایی با پنج نوع پروتئین است. پروتئین کازئین تمام اسید امینه های ضروری بدن را در بردارد وکامل ترین نوع کازئین به شمار می آید همچنین این نوع کازئین زمان هضم طولانی تری را نسبت به انواع دیگر دارد.
کازئینات کلسیم
کازئینات نسبت به کازئین میسلار سرعت هضم بالاتری را داراست، هم چنین این نوع پروتئین در ساختار خود چربی و کربوهیدرات را دارد و قدرت انحلال پذیری آن کم است. کازئینات دراصل از کنار هم قرار گرفتن دلمه های کازئین، سدیم و کلسیم آلکالین به دست می آید.
کازئین هیدرولیز شده
تفاوت عمده این نوع پروتئین کازئین با دیگر انواع آن، سرعت هضم شدن آن است چرا که این نوع از پیش هضم شده است و سرعت جذب آن نسبت به دیگر انواع کازئین بیشتر است.
کازئین آلفا s1 , s2
کازئین های گروه آلفا، دو گروه تریپتوفان را در ساختار خود دارند و هم چنین در دسته هایی به نام آلفا s1 , s2 دسته بندی می کنند. کازئین های این گروه دارای اسید فسفریک هستند که بین کازئین، کلسیم و منیزیم ارتباط برقرار می کند و تاثیرات مثبتی را بر بدن دارند.
کازئین بتا
تفاوت این نوع کازئین ها با کازئین های گروه آلفا، تعداد دنباله های ترپتوفان است که در کازئین بتا، یک دنباله وجود دارد. در این نوع، تعداد پروتئین های متعددی را می توان یافت که بسیار حائز اهمیت است. کازئین بتا را در دو گروه A1, A2 دسته بندی می کنند و این دسته بندی براساس اسید آمینه های موجود در کازئین است. کازئین A2 بیشتر در شیر گاو کشورهای فرانسه و آفریقا و کازئین A1 بیشتر در شیر گاو کشورهایی چون آمریکا، استرالیا وجود دارد.
نحوه تولید کازئین
کازئین ها در هر نوعی که باشند مواد اصلی سازنده آن ها شیر کم چرب و شیر خشک است. فرایند آن به این صورت است که کازئین موجود در شیر را به صورت دلمه در می آورند و سپس برای جداسازی پروتئین وی اقدام می کنند که میکروفیلتر ها را برای انجام این امر به کار می گیرند و در نهایت آب کازئین را حذف کرده و به شکل پودر یا دانه های ریز در می آورند و به بازار عرضه می کنند.
فواید پروتئین کازئین
مصرف کازئین به دلایل متعدد صورت می گیرد و محبوبیت خاصی را در میان ورزشکاران و به ویژه افرادی که در بدنسازی فعالیت دارند، را داراست. در ادامه به معرفی برخی از فواید پروتئین کازئین خواهیم پرداخت.
در واقع اولین فایده ی آن به دارا بودن اسید آمینه های ضروری بدن برمی گردد که برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن و همچنین عملکرد صحیح اعضای بدن را لازم است. پروتئین کازئین می تواند نسبت به کاهش فشار خون موثر باشد. مصرف پروتئین کازئین در عضله سازی تاثیر بسیار مثبتی دارد، زیرا در بدنسازی عضلات تحت فشار قرار می گیرند و ممکن است دچار آسیب شوند، برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی مصرف پروتئین کازئین می تواند کمک کننده باشد زیرا بهبود عملکرد ورزشی، ترمیم بافت ها و ریکاوری عضلات را به دنبال خواهد داشت. با مصرف کازئین می توان چربی خون را نیز کاهش داد پس افراد دارای تری گلیسیرید، می توانند با دستور پزشک این نوع پروتئین را مصرف کنند. وجود پروتئین کازئین در رژیم غذایی می تواند مراجعه به دندان پزشکی را کاهش دهد چرا که دندان را از هرنوع پوسیدگی دور می کند و به سلامت آن کمک خواهد کرد. پروتئین کازئین دارای یک ویژگی به نام آنتی کاتابولیک است که سبب ایجاد نیرو و قدرت بیشتر در بدن می شود بنابراین ورزشکاران می توانند برای بالا بردن استقامت بدنی خود از این مکمل استفاده کنند. چربی سوزی از دغدغه های اکثر افراد جامعه است که پروتئین کازئین در این راه موفق عمل کرده است زیرا متابولیسم بدن را افزایش داده و احساس گرسنگی در فرد را کاهش می دهد که هر دوی این ها چربی سوزی و کاهش وزن را به دنبال دارد. کازئین از مکمل هایی است که امکان رشد و حجم دهی را برای بدنسازان فراهم می آورد.
نحوه مصرف پروتئین کازئین
حال که با فواید پروتئین کازئین آشنا شدید ممکن است قصد تهیه و مصرف آن را داشته باشید که نحوه مصرف به صورت زیر است.
با توجه به دیر هضم بودن کازئین می توان قبل از خواب نسبت به میل کردن آن اقدام کرد تا در زمان بیدارشدن شما از خواب، عملیات هضم آن صورت گرفته باشد. استفاده ا ز کازئین هیدرولیز شده قبل از شروع تمرین نیز می تواند قدرت بدنی شما را بالا ببرد که منجر به بهبود عملکرد ورزشی شما خواهد شد.
البته این موارد پیشنهادی است و نظر مربی شما مهم تر است زیرا با نوع تمرین و ویژگی های بدنی شما آشنایی بیشتری دارد.
خرید پروتئین کازئین
پس از آن که با نیازسنجی بدن شما توسط پزشک یا مربی، مشخص شد که می توانید پروتئین کازئین را مصرف کنید نوبت به خرید آن می رسد که بسیار سخت است زیرا این مکمل طرفداران زیادی را در سطح جهان به خود اختصاص داده و همین امر ورود اجناس تقلبی به بازار را ممکن ساخته است. بنابراین برای خرید باید تمام اجزای سازنده مکمل، کشور سازنده، استانداردهای لازم، نوع پلمپ و … را بررسی کرد و خرید را حتما از مراکز معتبری چون داروخانه های آنلاین، مراکز دارای مجوز و … انجام داد و از مشاوره های آن ها بهره کامل را گرفت تا انتخابی درست و به جا داشته باشید.
قیمت پروتئین کازئین
متاسفانه در بازار، نوسان قیمت وجود دارد و نمی توان یک عدد ثابت را برای پروتئین کازئین به عنوان قیمت نهایی در این مقاله ذکر کرد، اما پارامترهای مهمی که در قیمت دخیل هستند عبارتند از:
نحوه ی بسته بندی حجم پروتئین کشور سازنده کمپانی تولید کننده کیفیت پروتئین نوع پروتئین کازئین
پروتئین ها از ترکیبات مهم در بدن ما هستند که در ساختار خود آمینو اسیدها را دارند. مکمل کازئین دارای تعداد زیادی از آمینواسیدهای ضروری بدن است که می توان با مصرف آن، آمینو اسیدها را به بدن رساند، علاوه براین ویژگی کازئین در کاهش وزن، چربی سوزی، عضله سازی، افزایش نیرو، ریکاوری و … نیز موثر است. داشتن این ویژگی ها، کازئین را در بدنسازی پرکاربرد می کند و استفاده از آن روز به روز در حال افزایش است البته لازم به ذکر است مصرف خودسرانه هیچ مکملی توصیه نمی شود و نظر مربی شما بسیار مهم است.
این محتوا انواع کازئین و فواید آن را بررسی کرد که امیدواریم برای شما مفید واقع شده باشد.
کراتین
کراتین از عناصر و ریزمغذی های موجود در بدن است که در عضله سازی و حجم دهی بسیار موثر است. کراتین از مکمل های محبوب در میان ورزشکاران نیز به حساب می آید که می تواند تاثیر بسزایی بر رشد عضلات داشته باشد به همین دلیل مصرف آن به شدت رواج یافته است. این مقاله به بررسی کراتین پرداخته است تا سبب آشنایی بیشتر شما با این مکمل شود، پس با ما همراه باشید.
کراتین چیست؟
کراتین به صورت طبیعی در بدن یافت می شود که نشان از اهمیت این ترکیب برای بدن دارد. کراتین را به مقدار زیاد می توان در اندام هایی چون عضلات و ماهیچه ها یافت زیرا عملکرد اصلی آن، تولید انرژی در زمان انجام فعالیت های سنگین است همچنین کراتین را می توان یک آمینو اسید دانست که توسط کبد ساخته می شود.
به طورکلی کراتین دارای سه آمینو اسید با نام های میتونین، آرژنین و گلیسین است و نزدیک به 96 درصد از کراتین را می توان در عضله ها یافت که همین موجب شده است تا ورزشکاران به مصرف کراتین روی بیاورند زیرا در حجم دهی عضلات و بالا بردن انرژی و قدرت بدن در زمان فعالیت نقش مثبت دارد همچنین بیشتر حجم کراتین در بدن به صورت کراتین فسفات ذخیره می شود و مقدار کمی نیز به صورت کراتین آزاد وجود دارد که با شکسته شدن پیوند میان کراتین فسفات، انرژی آزاد و قدرت فرد بالا می رود.
انواع کراتین
این ترکیب محبوب دارای انواع مختلفی است که انتخاب را برای مصرف کنندگان به ویژه بدنسازان راحت تر کرده است تا متناسب با بدن و فعالیت های خود یکی را از میان آن ها برگزینند، در ادامه به برخی از انواع کراتین اشاره شده است.
کراتین مونوهیدرات
در واقع نام آشنا ترین کراتین در بین ورزشکاران، کراتین مونو هیدرات است. این نوع کراتین به دو صورت پودر و قرص در بازار وجود دارد که این دو جزء کراتین مونو هیدرات خالص به حساب می آیند و کراتین منوهیدرات مایع نیز وجود دارد که ورزشکاران عقیده دارند زمان تاثیر گذاری آن نسبت به مونوهیدرات خالص کوتاه تر است و سریع تر جذب ماهیچه ها و عضلات می شود.
کراتین مونوهیدرات دارای ویژگی های ظاهری چون رنگ سفید، بدون بو و مزه است که تاثیراتی چون بالا بردن سرعت عضله سازی، افزایش نیرو و … را به دنبال دارد. در زمان مصرف و خرید باید کراتین مونو هیدرات را از هرگونه رطوبت دور کنید زیرا با آن واکنش داده و خاصیتش پایین می آید بنابراین در همان لحظه که قصد مصرف آن را دارید با آب مخلوط کنید و سریع میل بفرمایید.
کراتین سیترات
این کراتین نیز توسط بدنسازان بسیار استفاده می شود و دارای محبوبیت زیادی است، کراتین سیترات در ساختار خود مولکول اسید سیتریک را داراست که به تولید نیرو و انرژی در بدن بسیار کمک خواهد کرد و همین سبب بالا رفتن تحمل و توان بدن برای انجام حرکت های بیشتری خواهد شد.
کراتین کری آلکالین
نوع دیگری از کراتین ها، کراتین کری الکالین است که می توانید آن را به صورت پودر یا قرص تهیه کنید. کری آلکالین دارای مقدار ناچیزی بی کربنات است که مصرف کنندگان و سازندگان این نوع کراتین عقیده دارند، مقدار بیشتر این کراتین به عضلات رفته و تنها حجم ناچیزی از آن در معده تجزیه می شود. این نوع کراتین توسط شرکت های زیادی از جمله nutrition ultimate, Max muscle ساخته شده است.
کراتین هیدروکلوراید
کراتین هیدروکلوراید برای افرادی که با مصرف دیگر کراتین ها دچار نفخ می شوند مناسب تر است زیرا سازندگان عقیده دارند که تنها با مقدار کمی از آن می توان به خواسته ی خود رسید و این امر سبب کاهش مشکلات گوارشی می شود. البته لازم به ذکر است که هنوز در این باره اطلاعات و تحقیقات گسترده ای صورت نگرفته است.
کراتین فسفات
در واقع نام این کراتین به مواد تشکیل دهنده آن نیز اشاره دارد، کراتین فسفات را از مولکول های فسفات ساخته اند که سبب تاثیر زیاد بر نوع کراتین دارد. این نوع کراتین با ورود به بازار بسیار محبوب شد، اما با توجه به محبوبیت و تاثیر بیشتر کراتین مونو هیدرات، برخی از طرفداران خود را از دست داد.
کراتین گلوتامین و تارین
در ساخت کراتین از ترکیب کردن مواد موثر در بدنسازی نیز استفاده می کنند تا نتیجه ها زودتر حاصل شود. کراتین گلوتامین و تارین نیز از نوع ترکیبی کراتین است که وجود گلوتامین و تارین در کنار هم سبب بالا بردن حجم عضله ها می شود و قدرت و نیرو را افزایش خواهد داد.
کراتین مونو هیدرات و گلوکز
این نوع کراتین نیز در دسته های ترکیبی کراتین قرار دارد و با وجود گلوکز در کنار مونوهیدرات، سرعت تزریق کراتین به عضلات بالا رفته و دست یابی به خواسته ها افزایش پیدا می کند که نسبت به کراتین مونوهیدراتخالص تاثیر گذاری بیشتری دارد.
مکمل کراتین چیست؟
همان طور که در بالا نیز ذکر شد کراتین بیشتر در عضله ها وجود دارد و تنها مقدار ناچیزی در حدود پنج درصد در اندام هایی چون مغز و کبد ذخیره می شود، این امر نشان دهنده آن است افرادی که با عضلات و ماهیچه هایشان حرکات سنگین انجام می دهند نیازمند استفاده از این نوع مکمل هستند. در واقع مکمل کراتین سبب تولید سلول های ATP می شود، که انرزی زا هستند و در به وجود آمدن عضلاتی قوی و حجیم بسیار تاثیر گذار است.
می توان برخی از فواید و مزایای کراتین را به صورت زیر نام برد.
سبب بالا رفتن توان و تحمل بدن برای انجام حرکت های بدنسازی بهبود عملکرد ورزشی جلوگیری از تحلیل رفتن ماهیچه ها حجیم کردن عضلات ریکاوری سریع بدن
البته لازم به ذکر است زیاده روی در هر چیزی، سبب بروز مشکلات جدی خواهد شد که مکمل های کراتین نیز از این امر مستثنی نیستند.
نحوه مصرف کراتین
نحوه مصرف کراتین شامل چند دوره است که در زیر به ان ها اشاره شده است و مقدار مصرفی ذکر شده در زیر، یک حد متوسط است که برای اطلاع از مقدار دقیق کراتین، در زمان ورزش باید حتما نظر مربی را خواستار شوید و نوع کراتین نیز در مقدار مصرف بسیار تاثیر دارد.
اولین مرحله را بارگیری نامیده اند که تقریبا مدت زمان لازم برای آن 5 تا 7 روز است و این مرحله در افرادی که برای اولین بار شروع به استفاده از کراتین کرده اند، سریع تر جواب می دهد. مقدار مصرف کراتین در این دوره حدود 20 تا 30 گرم در روز است که باید در چند مرحله از روز مصرف شود همچنین اگر استفاده از کراتین شما را با مشکلات گوارشی روبه رو می کند بهتر است زمان بارگیری را افزایش دهیدتا مقدار دوز مصرفی شما در طول روزکاهش یابد. پس از مشخص شدن دوز مصرفی، باید کراتین را با آب مخلوط کنید و سریعا آن را میل بنمائید. پس از گذر از این مرحله چند روزه نوبت به مرحله نگهداری می رسد که باید مقدار دوز مصرفی را کاهش دهید.
البته روش های دیگری نیز برای مصرف کراتین وجود دارد که می تواند براساس وزن نیز باشد و همچنین مقدار مصرف کراتین در بانوان و آقایان با هم متفاوت است که این نشان می دهد مصرف کراتین نیازمند مشورت با مربی های با تجربه است.
زمان مصرف کراتین
مصرف کراتین در زمان درست، سبب کارایی بهتر آن نیز می شود که در ادامه زمان های مناسب مصرف کراتین ذکر شده است.
بهتر است قبل از شروع به تمرین، نسبت به مصرف مکمل های کراتین اقدام کنید به این صورت نیم ساعت قبل از تمرین مقدار دوز مشخص آن را مصرف کنید تا در بدن سوخت و ساز لازم را انجام دهد و سطح انرژی در بدن را بالا ببرد تا توانایی شما در انجام حرکت های سنگین را افزایش دهد. دومین روش استفاده از مکمل های کراتین بعد از تمام شدن تمرین های سخت است که بدن نیازمند مواد لازم است تا ریکاوری را به سرعت انجام دهد و مانع از کوفتگی بدن شود. سومین روش نیز این است که می توانید هر زمان که دوست داشتید کراتین را مصرف کنید اما زیاده روی نکنید.
البته این روش ها با توضیحات پزشک و مربی تکمیل تر می شود و نظر آن ها ارجحیت دارد زیرا نیازهای بدن شما را به طور کامل می دانند و مطابق با آن به شما برنامه خواهند داد.
کراتین را با چه چیزی بخوریم؟
برای مصرف کراتین می توان از ترکیب آن با موارد مختلفی استفاده کرد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره شده است.
اولین موردی که همیشه در دسترس است و استفاده می شود، مخلوط کردن کراتین با آب است که مانع از کاهش و کمبود آب در بدن می شود. در واقع اگر بدن در هنگام فعالیت و ورزش دچار کم آبی شود ممکن است علائمی چون سرگیجه در بدن ظاهر شود. استفاده از آبمیوه های طبیعی برای مصرف کراتین نیز بسیار توصیه می شود زیرا دارای قند و کربوهیدرات هستند که به جذب کراتین کمک و البته مصرف کراتین را نیز راحت تر می کند. شیر نیز یکی دیگر از مواردی است که می توان برای مصرف کراتین استفاده کرد البته اگر دستگاه گوارش شما به شیر حساس است، استفاده از آن چندان توصیه نمی شود.
البته موارد متعدد دیگری چون شنبلیله نیز هستند که می توان کراتین را با آن مصرف کرد اما قبل از مصرف حتما نظر مربی را خواستار شوید.
خرید کراتین
همان طور که مشخص شد مکمل های کراتین در بین بدنسازان و افرادی که با کمبود کراتین مواجه هستند، بسیار محبوبیت دارند و همین امر سبب شده است تا خرید کراتین با مشکل مواجه شود زیرا راه تشخیص اصل و تقلبی بودن این مکمل ها دشوار است بنابراین لازم است تا حتما از مراکز معتبری چون داروخانه های آنلاین معتبر، داروخانه های معتبر سطح شهر و مراکز دارای مجوز خرید کراتین را انجام داد و از افراد باتجربه در این زمینه مشورت گرفت.
قیمت کراتین
مکمل کراتین قیمت متفاوتی دارد زیرا بستگی به کشور سازنده، کیفیت، برند، حجم و … دارد و مهم ترین گزینه در قیمت گذاری کراتین اصل و اورجچینال بودن آن است بنابراین در زمان خرید حتما به مقدار حجم مکمل و قیمت آن، پلمپ و بسته بندی، آرم شرکت و … توجه کنید.
قیمت مکمل های کراتین را می توان در سایت داروخانه آنلاین نیز مشاهده کرد و خریدی ایمن را انجام داد.
مکمل های کراتین از محبوبیت بالایی در میان افراد ورزشکار برخوردارند زیرا دارای آمینو اسیدهای لازم در بدن هستند و همچنین بیشتر در عضلات ذخیره سازی می شوند و توانایی بدن را در زمان وزنه زنی بالا می برد. کراتین در بدن تولید انرژی می کند که همین امر سبب سرحال نگه داشتن بدن و انجام حرکت های سنگین می شود، نتیجه این عملکرد در حجم دهی و عضله سازی خود را نشان می دهد. اطلاعات موجود در این مقاله شما را بیشتر با کراتین و انواع آن آشنا کرد که امیدواریم برای شما عزیزان مفید واقع شود.
[woodmart_wishlist]
ورود با:
